Insalata con fave, asparagi, quinoa e germogli
Questo piatto è un concentrato di nutrienti, fibre e vitamine, tutto quello che di buono ci può essere: un’insalata completa e un pranzo bilanciato che puoi fare in primavera, seguendola alla lettera o adattandola a tutte le stagioni.
Ingredienti per 2
- 160 g di quinoa
- Acqua q.b.
- Sale, olio q.b.
- 300 g di asparagi
- 300 g di fave fresche sgranate oppure 100 g di fave secche cotte a parte
- 80 g di germogli di fagioli mung o lenticchie (da consumare crudi) oppure germogli spadellati o spinacini, rucola..
- Granola salata o semplice frutta secca per la finitura
Per la salsa citronette
- Una punta di cucchiaino di sale
- Succo (ed eventualmente scorza) di un limone
- 40 g di olio evo
Procedimento
- Prima di cuocere la quinoa, la andiamo a sciacquare o ammollare bene.
Possiamo fare un ammollo di due orette o anche una notte intera a temperatura ambiente, oppure un risciacquo velocissimo, però abbondante.
- Fatto questo, mettiamo la quinoa in un pentolino, copriamo con l’acqua pari a due volte il suo peso e portiamo a bollore.
Se vuoi, aggiungi già il sale così non te lo dimentichi dopo, un bel pizzichino.
- Quando arriva a bollore, copriamo con il coperchio e facciamo una cottura per assorbimento; serviranno circa 10-15 minuti per far assorbire tutto il liquido alla quinoa e farla aprire e cuocere completamente. In questo tempo potrai dedicarti al resto del piatto.
- Tagliamo a tocchetti regolari gli asparagi.
- Prepariamo anche le fave già sgranate, oppure vanno bene i piselli o altri legumi cotti.
- Prepariamo una padella capiente con un filo d’olio ben calda e andiamo a rosolare.
- Spadelliamo gli asparagi e le fave per qualche minuto, 5 o 6, finché si dorano ben bene e iniziano ad ammorbidirsi senza però stracuocersi.
- Aggiungiamo un pizzico di sale, se vogliamo sfumiamo con un goccio di limone oppure acqua e terminiamo per altri 3-4 minuti. In totale serviranno al massimo 10 minuti di cottura e dovranno essere più che pronte.
- Mentre la quinoa e le verdure cuociono, ci dedichiamo alla salsa: mettiamo in un contenitore o in una ciotola del sale, il succo di limone, eventualmente la scorza, e l’olio.
- Quando la quinoa è pronta, la andiamo a scolare se c’è ancora acqua; spegniamo le verdure e possiamo unire il tutto.
- Uniamo i germogli e/o altre verdure se ne abbiamo, irroriamo con la salsa e mescoliamo abbondantemente.
- Per un tocco un po’ più croccante, si può aggiungere la granola salata di cui trovi la ricetta nel corso, oppure va bene anche della semplice frutta secca.
È buonissima da consumare subito, ma ti assicuro che si conserva bene anche per 3-4 giorni in frigo all’interno di un contenitore ermetico.
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